“Jika Anda bangun dan merasa perut lebih maju pada Senin pagi, kamu akan cenderung untuk menyalakan pilihan makanan kamu pada akhir pekan kemarin,” jelas Keri Gans, RD, penulis buku The Small Change Diet. “Faktanya, terlampau banyak makan selama dua hari dengan mudah dapat menyebabkan bertambahnya berat badan sebanyak 3 pound. Untungnya, berat ini biasanya bersifat sementara dan mudah untuk disingkirkan dalam waktu kurang dari seminggu”
9 Cara Mengecilkan Perut yang Mudah, dan kamu akan merasakan perut mengecil di hari Jumat nanti:
Mengurangi lemak perut dan mengecilkan perut beberapa inci dengan makan makanan lezat!
Gunakan Bumbu Penyedap yang Berbeda
Anda pasti tertarik untuk menggunakan garam pada hidangan anda, tapi air juga. Ketika Anda memasukkan lebih banyak dari biasanya sesuatu yang asin, kamu akan secara sementara akan mempertahankan lebih banyak cairan, yang akan menyebabkan perasaan lesu, terlihat lebih gemuk, dan berat air ekstra. Hindari garam, makanan overprocessed, dan bumbu masakan yang berbasiskan garam. Gans menyarankan Anda untuk membuang makanan microwaveable beku. Sebaliknya, ia merekomendasikan sandwich kalkun sederhana atau salad dengan ayam untuk makan siang minggu ini. Dan makan banyak buah-buahan dan sayuran yang mengandung air.
Menurunkan Asupan Karbohidrat
Jauhi karbohidrat berat seperti bagel dan pasta. Ketika Anda mengurangi asupan karbohidrat dalam diet Anda, secara sementara Anda melatih tubuh Anda untuk mengakses karbohidrat yang tersimpan disebut glikogen dan membakarnya, sementara juga menghilangkan kelebihan cairan yang tersimpan. Ini merupakan cara mengecilkan perut yang harus Anda lakukan.
Kurangi karbohidrat harian Anda dengan memiliki telur untuk sarapan, membuat sandwich Anda terbuka dan menggunakan hanya satu irisan roti, dan makanan ringan kemasan kaya protein seperti irisan kalkun, keju rendah lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Mengganti Asupan Karbohidrat
Jika makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, makanan yang kaya karbohidrat kompleks mungkin menjadi penyebab perut anda menjadi lebih besar, kata Jackie Wolf, MD, penulis A Woman’s Guide to a Healthy Stomach. Kebanyakan karbohidrat, termasuk kentang, pasta jagung, dan gandum, menghasilkan gas ketika mereka dipecah dalam usus besar. Beras adalah satu-satunya karbohidrat yang tidak menyebabkan gas, jadi Anda ingin makan malam dengan karbohidrat kamu bisa memiliki porsi ½-cangkir beras merah (yang memiliki serat lebih).
Berhenti Minum Susu
Jika Anda pernah merasa kembung, kram setelah minum susu, Anda mungkin menjadi salah satu dari 30 sampai 50 juta orang Amerika dengan intoleransi laktosa. Hal ini terjadi pada orang yang tubuhnya tidak memiliki kemampuan untuk memecah dan mencerna gula dalam susu, mengakibatkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, kram, dan diare. Cobalah makanan dengan kandungan laktosa yang lebih rendah (seperti keju keras atau yoghurt) atau produk susu bebas laktosa (seperti susu beras dan susu almond), atau mengambil enzim laktase untuk membantu memecah laktosa. Dr Wolf merekomendasikan susu kedelai sebagai alternatif susu tetapi memperingatkan bahwa beberapa orang mengalami gas dan kembung dari susu kedelai juga.
Panduan Anda untuk Sehat dan Memiliki Bentuk Perut yang Indah
Mengganti Buah yang Kamu Makan
Anda disarankan makan buah-buahan yang ramah pada perut Anda. Berries, anggur, dan jeruk mengandung rasio hampir sama dengan fruktosa gula dan glukosa, membuat mereka lebih mudah dicerna daripada buah-buahan dengan fruktosa lebih, seperti melon, apel, dan pir.
Anda juga dapat makan buah-buahan kalengan dalam jus alami atau bagian kecil dari buah kering, seperti kismis dan plum kering.
Kurangi Penggunaan Saus Pedas
Makanan pedas merangsang pelepasan asam lambung, menyebabkan iritasi. Berikan masakan dengan bumbu yang fresh atau herbal seperti dill, kemangi, mint, sage, tarragon, dan rosemary. Anda juga dapat menggunakan bubuk kari atau lemon atau air jeruk nipis-semua sempurna dengan ikan atau ayam. Juga, menghindari lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, bawang, sawi, lobak, dan makanan asam seperti saus, saus tomat, dan cuka.
Membuang Makanan Diet Tertentu
Cara mengecilkan perut ini memang terdengar agak aneh. Tapi tidak semua makanan diet itu cocok dengan kondisi Anda pada saat ini. Hindari produk rendah kalori atau rendah karbohidrat yang mengandung gula alkohol, yang mengandung xylitol atau maltitol dan menyebabkan gas, kembung, dan diare. Dan jangan meraih permen karet ketika Anda mencoba untuk memadamkan kecanduan gula. Sebaliknya, memuaskan perasaan Anda dengan menggunakan sirup maple kecil pada oatmeal pagi Anda atau makanan ringan yoghurt.
Hindari Kegiatan Tertentu
Hindari alkohol selama beberapa hari ke depan untuk memaksimalkan kemampuan perut untuk menghilangkan lemak. Alkohol menyebabkan dehidrasi dan dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan limbah akhir pekan yang berlebih.
Merupakan hal terbaik untuk menghilangkan wine, bir, atau minuman keras minggu ini dan semua minuman dengan kandungan asam tinggi yang dapat mengiritasi saluran pencernaan Anda dan menyebabkan pembengkakan.
Melakukan Beberapa Aktivitas Setiap Hari
Sebuah studi dari Spanyol Autonomous University of Barcelona menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan membersihkan gas dan meredakan kembung. Itu karena dengan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan merangsang kontraksi alami otot-otot usus, membantu mencegah sembelit dan penumpukan gas dengan mempercepat pencernaan. Berjalan-jalan singkat setelah makan atau sedikit bersepeda di gym untuk membantu meringankan kembung.
Semoga cara mengecilkan perut yang sudah dijabarkan di atas dapat membantu Anda untuk lebih percaya diri di weekend ini dan tentunya mendapatkan perut yang rata.
Sumber: http://zonabeli.com/blog/9-cara-mengecilkan-perut-dalam-1-minggu/
0 komentar on Kumpulan Cara mengecilkan Perut Tanpa Obat :
Posting Komentar